Фитнес как игра

Выпускники сертификационных семинаров «Высокоинтенсивные интервальные тренировки» Академии Life Fitness уже знакомы с концепцией геймификации фитнеса. Международный мастер-тренер Гэвин Аквилина, автор семинара, предлагает использовать элементы игры, чтобы повысить мотивацию участников: «Когда клиент идет на тренировку, он готовится к тому, что будет тяжело. Задача тренера — „обмануть“ ожидания клиента, приятно удивить его, сделав тренировку веселой, насыщенной и увлекательной».

На семинаре Гэвин демонстрировал, как органично включить в формат ВИИТ знакомые с детства догонялки или фрисби.
Многие клубы и студии успешно реализовали идею на практике: «Мы сейчас находимся в ситуации, когда недостаточно просто эффективных тренировок, харизматичных тренеров и первоклассного сервиса. Нужно что-то большее, чтобы заинтересовать и удержать клиентов. Один из способов — это геймификация тренировочного процесса», — считает Ирина Кутьина, основатель фитнес-бутика Five Concept Fitness и сети премиальных клубов Encore Fitness.
Местом игры может стать функциональная зона клуба, а с наступлением тепла фитнес-клубы, которые располагают outdoor-площадками или проводят занятия в близлежащих парках, могут протестировать игровой формат функциональных, спортивных и ВИИТ-классов на улице.

Исполнительный директор YMCA of Greater Indianapolis Энн Грейвс полагает, что стремление играть в команде, быть частью сообщества, соревноваться с собой и другими свойственно людям всех возрастов. Чтобы повысить мотивацию клиентов к физической активности, можно сконцентрироваться на этих потребностях, заложив их в основу групповых тренировок.
Группы YMCA of Greater Indianapolis состоят из 6−12 человек. Тренер уделяет каждому участнику достаточно внимания, а игроки получают поддержку и отмечают прогресс друг друга. Все это дает мотивацию вести здоровый образ жизни и добиваться поставленных целей.

В YMCA of Greater Indianapolis к проведению групповых применяются четыре принципа:

1. 1. Прогрессирующие сеты.
2. 2. Специализация тренировок.
3. 3. Результат.
4. 4. Социальное взаимодействие.

Работая вместе, эти принципы усиливают эффект друг друга. Постепенное усложнение упражнений обеспечивает безопасность, преодоление тренировочное плато, движение каждого участника к его индивидуальным целям. Оценка результатов помогает наглядно показать прогресс. А социальное взаимодействие делает тренировки увлекательными и мотивирующими, поэтому люди приходят на занятия снова и снова.

Эти принципы реализуются в тренировках на основе игр. Салочки (интервальный тренинг), игра в мяч (взрывная сила), состязания на рукоходе (подтягивания), лазание по деревьям (работают мышцы верхней и нижней частей тела) воспринимаются участниками не как упражнения, а как развлечение. Позитивный настрой игроков помогает им сплотиться в команду и с головой окунуться в процесс тренировки.

Таким образом, YMCA of Greater Indianapolis обеспечивает последовательное и непрерывное развитие участников групповых программ. Несмотря на несерьезное настроение, игровые занятия все же остаются тренировкой с гармонично подобранными упражнениями в разных плоскостях движения.

Британская компания Rabble предложила взрослым вернуться в детство: у Rabble уже более 500 подвижных игр, среди которых как традиционные игры «Британский бульдог» (догонялки), Capture the Flag (командная борьба за взятие флага противника), Dodgeball (вышибалы), так и новые Quid-pitch или «Супергерои». Открытые занятия проходят в парках (14 площадок в Великобритании, Австралии и США). Игроки даже не замечают, что участвуют в высокоинтенсивных интервальных тренировках, хотя за одно занятие они могут сжечь до 1000 ккал и пробежать до 8 км, выполнить упражнения на координацию, скорость, выносливость.
Многие фанаты активного образа жизни отмечают, что наряду с физической активностью для них важны общение и свободный график посещения занятий. Так, одна из участниц британского проекта предпочла спортивным секциям детские игры в парке: «Мне нравится командная игра. Когда ты в команде, ты выкладываешься больше, чем когда ты сама по себе.

И в то же время это не спорт, на тебя не давит необходимость посещать тренировки раз в неделю. Даже если ты пропустишь игру, то никого не подведешь. Молодому специалисту с сумасшедшим графиком работы гораздо проще периодически приходить на игру в парк, чем состоять в хоккейной команде и еженедельно посещать тренировки".
Непринужденная атмосфера и свободный график в немалой степени способствуют успеху проекта.

Компания Life Fitness предлагает разные виды оборудования, которые позволят тренерам включить элементы игры в групповые программы.
Комплекс Synrgy360, объединяющий несколько станций, обеспечивает разнообразие упражнений на силу, координацию, баланс, выносливость. Их можно трансформировать в игровые задачи и проводить соревнования на количество повторов за заданный период времени. Например, выполнить как можно больше бросков медболом. А при наличии напольной разметки можно добавить соревновательные упражнения на скорость, в том числе с использованием дополнительного сопротивления — жилета с креплениями для тросов двойной регулируемой тяги или эластичного амортизатора Stroops.
Яркими и функциональными аксессуарами Escape можно дополнить программу на Synrgy360 или использовать их самостоятельно. Установите конусы Escape и устройте эстафету на скорость между командами, проведите соревнование по бегу с препятствиями с барьерами Escape. Эти аксессуары можно использовать не только в помещении. Они легкие и компактные, поэтому их можно взять на улицу и организовать тренировочную площадку за стенами клуба.