4 способа разнообразить тренировки на беговой дорожке

Не любите тренироваться на беговой дорожке в помещении, потому что такие занятия вам быстро надоедают? Тренировки на беговых дорожках могут быть интересными и захватывающими, если знать способы, как их можно разнообразить. Мы предлагаем вам несколько вариантов беговых тренировок, которые не дадут вам заскучать и помогут избавиться от лишних калорий.

Бежим по холмам

Бегать на дорожке дома комфортнее и легче, чем бегать на улице, поэтому можно немного усложнить тренировку. Чтобы усилить нагрузку и имитировать условия бега по стадиону или обычной дороге, установите уклон бегового полотна на 1,5%.

Челлендж: интервальный бег — еще больше реализма и эффективности. Чередование двух минут подъема в гору при уклоне 10% с двумя минутами ходьбы по горизонтальной поверхности будет соответствовать подъему, а затем и спуску с холма.

Тренировки с гантелями

Совмещение кардиотренировки с силовыми упражнениями принесет двойную пользу. Добавив в тренировочный процесс гантели весом по 1,5−2 кг, можно увеличить расход калорий и сделать руки сильнее и крепче прямо во время ходьбы.

Если вы только в начале своего спортивного пути, начните с того, чтобы просто держать гантели в руках во время ходьбы. Тренировка уже станет интереснее и сложнее, но следите за плечами и не выводите их вперед.

Экономим время благодаря быстрому бегу

Когда нет возможности провести долгую тренировку или преодолеть действительно большое расстояние, выручит быстрый бег. Увеличив скорость и приложив больше усилий, вы получите эффективную тренировку за меньшее время.

Вот наши любимые интервальные тренировки для дома:

Быстрый бег — 20 секунд, ходьба — 40 секунд. Повторите 10 раз, чтобы общее время тренировки составило 10 минут.

Ходьба — 1 минута, бег — 1 минута, быстрый бег — 30 секунд. Повторите 5 раз. Тренировка займет меньше 15 минут!

Даем бой рекламе

Любителям посмотреть телевизор во время тренировки на беговой дорожке не стоит расслабляться во время рекламы. Превратите просмотр любимой передачи в новый вид тренировки: пока идет ваш любимый сериал, бегите или ходите со своей привычной скоростью, а как только начинается реклама, переходите к упражнениям на полу.

Это поможет проработать дополнительные мышечные группы и повысит продуктивность тренировки.

Варианты упражнений: качайте пресс; делайте упражнение «велосипед», чтобы проработать косые мышцы живота; постарайтесь как можно дольше продержаться в планке…

Ставьте себе новые вызовы и комбинируйте разные упражнения.